Nejčastěji onemocníme v momentě, kdy je náš organismus oslabený. Může jít o důsledek dlouhodobého stresu, nevyspání, špatné stravy nebo nedostatku pohybu. Ačkoli částečně hraje roli genetika, rozhodující je náš životní styl – ten může imunitu výrazně oslabit, nebo naopak posílit.
Co oslabuje naši imunitu?
- Nedostatek spánku
- Chronický stres
- Nepravidelná nebo nevyvážená strava
- Pohybová pasivita
- Nadměrné užívání antibiotik nebo alkoholu
Dobrou zprávou je, že posilování obranyschopnosti neznamená radikální změny. Často stačí vrátit do života pravidelnost, dostatek kvalitních potravin, hydrataci a trochu víc pohybu.
Základní pilíře zdravé imunity
- Dostatek spánku – ideálně 7–9 hodin kvalitního nočního odpočinku
- Zdravá a pestrá strava – s důrazem na ovoce, zeleninu, vlákninu a fermentované potraviny
- Pohyb – pravidelná chůze, jóga nebo jakákoliv aktivita, která vás baví
- Pobyt venku – kvůli vitaminu D i psychické pohodě
- Snížení stresu – meditace, mindfulness nebo obyčejné „vypnutí“
Kdy má smysl doplnit výživu doplňky stravy?
V obdobích zvýšené zátěže – jako je přechod mezi ročními obdobími, chřipková sezóna nebo náročné pracovní období – je vhodné sáhnout po podpůrných doplňcích, které pomáhají udržet tělo v rovnováze.
Co může pomoci vaší imunitě?
- Vitamin C
Základní antioxidant, který podporuje obranyschopnost a snižuje únavu. Lipozomální formy mohou zajistit vyšší vstřebatelnost. - Probiotika
Většina imunitních buněk sídlí ve střevech, proto má zdravá mikroflóra klíčový význam. Přirozeným zdrojem jsou kvašené potraviny, případně kvalitní probiotické doplňky. - Kolagen
Nemá vliv jen na pleť, ale i na zdraví kloubů, chrupavek, cév nebo svalů. Podporuje regeneraci i po fyzické zátěži. - Kolostrum
Přirozený zdroj protilátek, který posiluje celkovou obranyschopnost. Vhodné je například kravské kolostrum ve formě prášku – lze přidat do jogurtu nebo smoothie.
Shrnutí
O imunitu bychom se měli starat celoročně, nejen když už se necítíme dobře. Zdravý životní styl je základ, ale v náročnějších obdobích může tělu pomoci i šetrná podpora v podobě přírodních doplňků. Vždy je však důležité vybírat kvalitní a ověřené produkty – a ideálně konzultovat jejich užívání s odborníkem.
