Hubnutí může být náročné, zvlášť když za sebou máte už několik neúspěšných pokusů. Možná jste vyzkoušeli různé diety, zhubli pár kilo a pak je zase nabrali zpět. Hledání ideální metody může být únavné – a právě proto je důležité začít u toho nejdůležitějšího: vlastního rozhodnutí.

Skutečná změna nezačíná ve spíži ani ve fitku, ale v hlavě.

Hlad není řešení

Mnoho lidí dělá tu chybu, že hubnutí spojují s hladověním. Jenže když tělu nedodáváte dostatek energie, přejde do režimu „úspory“ – začne si ukládat tuky a zpomalí metabolismus. To pak vede k únavě, podráždění a nakonec i k tomu, že se vše vrátí do starých kolejí.

Základem zdravého hubnutí je pravidelný a vyvážený jídelníček.

Jíst pravidelně a s rozumem

Ideální režim? Pět menších porcí denně – snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina a večeře. Důležité je dodržovat dvou až tříhodinové intervaly mezi jídly. Díky tomu předejdete přejídání i nečekaným chutím na sladké nebo slané dobroty.

Když jíte pravidelně, tělo si zvykne, že má dostatek živin a nemá potřebu „šetřit“ tukovými zásobami. Navíc se budete cítit lehčeji, energičtěji a stabilněji během celého dne – bez výkyvů nálad nebo kručení v břiše.

Začněte jednoduše – změňte jednu věc, třeba snídani. Důležité je nevzdávat se po pár dnech. Hubnutí není sprint, ale běh na delší trať. Každý krok, který uděláte, se počítá.