Spánek je základní biologická potřeba, stejně důležitá jako jídlo nebo dýchání. A přesto ho tolik z nás pravidelně zanedbává. Jenže co začíná jako „pár krátkých nocí“ může brzy přerůst v chronický problém. A ten si vaše tělo i mysl vybere zpátky – s úroky.

Co přesně znamená spánková deprivace?

Nejde jen o to, že se ráno necítíte svěží. Nedostatek spánku má reálný dopad na mozek, tělo i psychiku. Odborníci jej často přirovnávají k účinkům alkoholu – mozek totiž ve spánkovém deficitu ztrácí schopnost správně fungovat. Paměť, soustředění, nálada i rozhodování se zhoršují.

Spánek je přitom čas, kdy se tělo regeneruje, opravují se buňky, čistí mozek od toxinů a obnovuje se imunita. Když o něj přicházíte, tělo jednoduše nemá šanci vše dohnat.

Co vám může dlouhodobý nedostatek spánku způsobit?

1. Nárůst hmotnosti

Když spíte málo, zvyšuje se hladina hormonu ghrelin – ten vám říká „mám hlad“. Zároveň klesá leptin, který signalizuje, že už jste najedení. Výsledek? Máte větší chuť k jídlu a hůř se ovládáte – zejména večer a v noci, kdy saháte po sladkém nebo tučném.

2. Větší riziko civilizačních nemocí

Krátký a nekvalitní spánek zvyšuje pravděpodobnost vzniku:

• srdečních chorob,
• vysokého krevního tlaku,
• cukrovky 2. typu,
• a dokonce i některých druhů rakoviny (např. prsu, prostaty, ústní dutiny).

3. Chronický zánět

Spánek je doba, kdy tělo „hasí“ zánětlivé procesy. Pokud ale odpočinek chybí, zánět v těle zůstává aktivní, a to dlouhodobě. Chronický zánět je tichý spouštěč mnoha nemocí – od artritidy až po rakovinu.

4. Oslabená imunita

Během spánku tělo posiluje svůj obranný systém. Spánkový deficit tak znamená, že jste náchylnější k běžným virózám, ale i závažnějším onemocněním.

5. Zhoršení nálady a duševní zdraví

Nespavost a úzkosti často kráčí ruku v ruce. Nedostatek spánku zhoršuje náladu, zvyšuje riziko depresí a vede k podrážděnosti i výkyvům emocí.

Jak svůj spánek zlepšit?

Zkuste těchto pár jednoduchých kroků:

• Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu – i o víkendu.
• Vyhněte se večernímu modrému světlu z telefonu a počítače.
• Najezte se lehce a nejpozději dvě hodiny před spaním.
• Dopřejte si večerní rituály – teplá sprcha, kniha, bylinkový čaj (např. meduňka).
• Udělejte z ložnice klidnou zónu – tma, ticho, chlad.

Závěrem

Spánek není ztracený čas. Je to ten nejlevnější a nejefektivnější nástroj, jak si chránit zdraví, zpomalit stárnutí a zlepšit psychiku. Pokud si dopřejete kvalitní spánek, vaše tělo se vám odvděčí každým dnem.